dla początkujących

[...] Przeplatanka ABA BAB itd. Pon 15 A SR 10 B PT 5 A itd. Edit: Jak najlepiej przeprowadzic pomiar maksow - obrobic na 1 treningu plan A i plan B testujac maksy? EDIT2: Przenosze do dzialu trening dla poczatkujacych (jako, ze dopiero zaczynam FBW) - PROSZE O SKASOWANIE TEMATU W TYM DZIALE Zmieniony przez - Xpufcio w dniu 2008-07-14 18:26:28

Witam mam 17 lat z siłownią mam doczynienia od tygodnia....chciałem ułożyć sobie plan treningowy lecz nie wiem jak ię za to zabrac dlatego ściągnąłem sobie na telefon aplikacje ,,Atlas ćwiczeń K**.pl" i tam jest plan dla początkujących, lecz nie wiem czy jest odpowiedni, proszę o pomoc .....chodzi mi głównie o poprawie swojej kondycji i ogólnej [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę regularnie od stycznia tego roku, wcześniej ćwiczyłem planem dla początkujących Mawashiego, później ułożyłem FBW teraz mam przerwę bo wakacje i pracuje na budowie do końca lipca i w sierpniu chcę wrócić do treningów. Do dyspozycji mam drążek, hantle 2x10(mam nadzieję że uda mi się dokupić jakieś 40 kg) i taborety xD. [...]

[...] treningowego. Interesuje mnie ogólny rozwój siły i muskulatury całego ciała (no może lekkim naciskiem na ręce). Z siłownią mam niewielkie doświadczenie, stąd pisze w dziale dla początkujących, aczkolwiek nie trzeba mnie zanadto oszczędzać, bo jestem dość sprawny fizycznie. Odpowiednią dietę i suplementację mam już ułożoną, został odpowiedni [...]

[...] kolan itp.Nie oczekuje super efektow typu 20cm w miesiac. Mnie zadowoli w pelni 10cm w miesiac by po tych 4 miesiacach miec te 80 wyskoku.Czytalam ze najlepszym treningiem dla poczatkujacych jest trening PeCo + silka (glownie przysiady z sztangą) lecz czy to prawda? Jezeli bym chodzil na silke i glownie sie kierowal przysiadami z sztanga to [...]

[...] zbędny balast. Obecnie przy wzroście 175 cm ważę 110 kg (7kg juz spadlo). Zapisałem sie na siłownię na której ćwiczę FBW 3X w tygodniu korzystając z tablic Joe Weidera dla początkujących (w przeszłości bardzo te plany się sprawdziły w moim wypadku). Po treningu siłowym dorzucam trening Hiit. Dokładnie mówiąc sprinty. 10 s maks 30 s wolno i [...]

[...] zbędny balast. Obecnie przy wzroście 175 cm ważę 110 kg (7kg juz spadlo). Zapisałem sie na siłownię na której ćwiczę FBW 3X w tygodniu korzystając z tablic Joe Weidera dla początkujących (w przeszłości bardzo te plany się sprawdziły w moim wypadku). Po treningu siłowym dorzucam trening Hiit. Dokładnie mówiąc sprinty. 10 s maks 30 s wolno i [...]

Witam. To mój pierwszy temat dlatego proszę nie być zbyt surowym. Pytałem wiele osób o to co jeść, ale dużo osób odpowiada mi, że mam po prostu patrzeć na ilość kalorii. Nie potrafię sobie sam ułożyć diety po prostu i nie wiem jak dobierać jedzenie. Chodzi mi o to, że chciałbym pozbyć się tanki tłuszczowej z całego działa, ale również zwiększyć [...]

[...] szybkie zrzucenie tkanki tłuszczowej bez uszczerbku na sile. Możliwe?? Czy aeroby po treningu siłowym to dobry pomysł?? Może HMB?? W ogóle, czy stosować się do zaleceń dla początkujących?? mój trening dotychczasowy to: klatka wyciskanie w poziomie 4x10, 80kg wyciskanie skos 4x65 za glowę na leżąco- hantelek 4x10, 20 kg rozpiętki 4x10, 15 [...]

wstawiam ten sam artukuł który napisałem na stronie dla początkujących,licząc że znajdzie się jakis ekspert który mi szybko odpowie,poprawi,doradzi,na co nie moge tam liczyć sprzęt jaki posiadam: mała hantla (bez ławki i stojaków) atlas (motyle,drążek górny i dolny,wyciąg na nogi) ,skromnie,ale na razie muszę zadowolic się tym sprzętem:/ a więc [...]

[...] sensie takim że zaczynam dopiero ćwiczyć. Chcę abyś mi to dokładniej wytłumaczył bo połowy z tego nie rozumiem.Chodzi mi o ćwiczenia , nie wiem jak je wykonywać itp. Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) [...]

[...] Wstaję o godzinie 6.30, chodzę spać o 22. Ile jeść posiłków na dzień...5 czy 6? Jak dużo wody i co jaki czas ją pić? Chodzę na basen 3 razy w tygodniu i wykonuję ćwiczenia dla początkujących, również 3 razy w tygodniu na zmianę z basenem. Robię to, bo chcę wyrzeźbić swoje ciało, pokazać zarysy mięśni itp. Nie zależy mi na masie, ale z tego co [...]

[...] diety z dużą ilością makaronów ryżu kasz ryb i owoców A więc Jakie ćwiczenia mogę robić w dni regeneracji Trening z Ekspanderem? Czy może wybrane kilka ćwiczeń z treningu dla początkujących Mawashiego ( np. babka ) Albo standardowy trening domatora w te dni? np Przysiady, brzuszki, pompki? Czy warto w dni regeneracji stosować poranny trening? [...]

[...] jednoracz 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Zginanie nadgarstków nachwyt 7. Zginanie nadgarstków podchwyt Mogą wystąpić problemy z nazewnictwem także w razie wątpliwości proszę pytać. Z góry dzięki za wskazówki. P.S. W "trening dla początkujących" mój temat sie spotkał się z żadnym odzewem więc wklejam tutaj. Mam nadzieje że pomożecie.

[...] na waszą chorobę? Coś się poprawiło czy pogorszyło? 3. Lekarz mi zalecił gorest ortopedyczny, wie ktoś jak to będzie może wyglądać? 4. Ćwiczę od dosyć niedawna, robię plan dla początkujących Mawashiego, ostatnio, po treningu, poczułem, ucisk moim zdaniem mięśni na żebra, myślicie, że to dzięki ćwiczenią? Mam szansę dzięki nim wyprostować [...]

[...] łamaną - sztangielki - 5kg x 4, 2kg x 2, 1kg x 2 - ściskacze (do ćwiczenia przedramienia) Za jakiekolwiek odpowiedzi będe bardzo wdzięczny. pozdrawiam eti PS: Podkreślam tylko, że jednak już umiem co nie co ćwiczyć, dlatego plan nie musi (chociaż wy się pewnie znacie lepiej) być dla początkujących. :) O mnie mówią tak - umieśniony chuderlaka. :D

[...] uraz s. barkowego nie mam pełnej możliwości odciązać mięśnia naramiennego prawej kończyny, poza tym urazem zdrowie mi sprzyja. Prosiłbym o rozpisanie treningu redukcyjnego dla początkujących - chciałbym połączyć ten trening z treningiem siłowym który lubię po prostu,( chciałbym zdrowo zrzucić wagę trzymając dietę) . Jeśli chodzi o pracę jest to [...]

[...] się xD) Jeszcze jedno, ten plan zamierzam wykonywać gdzieś tak co najmniej 4x w tygodniu. Wiadomo: czasem się nie chce, ale czy to pomoże? Dodam że wykonuję plan dla początkujących Mawashiego. Czy on nie pogłębi mojej skoliozy? Proszę o dogłębną analizę tego co tu napisałem i rozsądną odpowiedź na moje pytania Zmieniony przez - [...]

[...] ćwiczyć codziennie ABS II codziennie na niskim poziomie na brzuch oraz jeździć na rowerku treningowym co drugi dzień po około 45 min. W dni wolne od roweru robię Trening dla początkujących również z tego forum. Moje pytanie odnosi się do tego treningu, czy nie jestem "za stary" na drążki, przysiady itp? Czy nie powinienem zacząć już jakieś [...]

Witam, Nie będę tutaj owijał w bawełnę więc zacznę od razu..:) Planuję zacząć swoją przygodę ze siłownią ale jestem w tym temacie totalnie zielony... Czytałem o planach dla początkujących ale wszędzie pisze, że każdy powinien mieć swój indywidualny, więc nie chcę nic kombinować żeby potem czasem nie wyszło na moją niekorzyść. Jak mówiłem jestem [...]